第2章 冥想与放松

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想象你的脚下有一个光球，它散发着沉稳的白色和浅薄荷色的光芒。

这个光球具有通风、冰凉、温热和轻微刺痛的特性，同时具有深层舒缓和疗愈的作用。

它可以随着你的意志移动，触碰并放松你的身体。

光球的移动：

将光球向上引导至你的肩膀，让它接触并放松每一块肌肉，从前到后。

当光球到达肩膀时，让它沿着手臂和手部向下移动，放松所经过的每一块肌肉。

面部的放松：

接着，将光球从颈部引导至脸部，让它在你的眼睛、下巴和面部肌肉上停留，带来放松。

倾听身体的需求：

仔细聆听你的身体，寻找任何不适、紧张或疼痛的部位。

将光球引导至这些部位，吸气时，想象气息充满了这些区域，肯定你的身体随着你的意念而放松。

能量毯的包裹：

将光球带回脚下，想象它转变为一条能量毯。

在你的内心之眼中，将这条能量毯向上拉起，包裹你的全身，就像一个放松的茧。

深层放松的体验：

当完全被这个放松的茧包裹时，想象它开始融化并渗透进你的皮肤，深入你的肌肉、神经和骨骼，带给你更深层次的放松感。

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放松方式二：星光下的宁静之旅

开始放松：

找一个舒适的姿势坐下，然后闭上眼睛。

深呼吸，感受随着每次呼气，身体中的紧张和压力也随之释放。

时间的放慢：

想象时间开始变慢，随着这个节奏，你越来越意识到自己内心的存在。

当你觉察到自己灵性的本质时，周围的环境开始变得模糊，你的注意力完全集中在内在。

观想星光：

想象在你的头顶上方有一颗白色的星星，它随着彩虹般的光芒跳动，散发出温暖而柔和的光。

流光的倾泻：

从这颗星星开始，流光如同美丽的蛋白石，带着白色和棱镜折射的不同色调倾泻而下。

流光的抚慰：

这股流光触碰到你的头顶，像温热的蜂蜜或蜡烛油一样，给予抚慰，让一切紧张感得到缓解。

放松全身：

流光继续流淌，覆盖你的头部、脸部、颈部，然后是肩膀、胸部、上背部，它所到之处，紧张和不适都被释放。

流光继续向下，经过腹部、下背部、手臂和手，最后覆盖大腿、小腿和脚，带给你全面的舒适感。

流光的反转：

现在，流光开始反转方向，从脚部向上回流，经过小腿、大腿、手、手臂、下背部、腹部、上背部、胸部、肩膀、颈部、脸部，最后回到头顶的星星。

流光的离开：

流光回流到星星，然后完全离开你的身体。

深吸一口气，仔细扫描你的身体，寻找并释放任何可能残留的紧张感。

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通灵：能量控制的艺术、

高敏感者的自我管理：

对于高度敏感的人来说，学会控制信息的输入至关重要。

有时候，我们需要学会关闭外界的能量输入，以保护自己不受过度消耗。

能量界限的设立：

承担他人的能量会消耗我们的精力，使我们变得脆弱。

为了维护自我和通灵感知的平衡，我们必须学会设立界限，区分哪些是自己的情绪和能量，哪些是来自他人。

深呼吸与能量调节：

开始时，深呼吸，放松身心。

在心中想象你面前有一个可以调节光线亮度的开关，它能够控制你的通灵感知强度。

心理调节：

如同调节音量，想象这个开关可以放大或降低你的通灵视界和感知。

在心中默念：向右旋转旋钮，能量增强；向左旋转，能量减弱。

感知与调整：

花一些时间观察你感受到的能量强度。

如果感觉太强或太弱，用你的意念调整旋钮，直到达到你感到舒适的能量水平。

水龙头的想象：

这个技巧还有一个变体：想象你的头顶有一个水龙头，它控制着通灵信息流入你的气场。

想象你面前有一个水龙头开关，用它来调节流入你气场的信息量。

意念控制：

花一点时间感知你接收到的通灵信息量。

如果信息过多或过少，用你的意念调整水龙头开关，使其达到一个合适的水平。

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三、呼吸：连接内外世界的能量桥梁

能量的桥梁：

呼吸不仅是生命体征，更是连接外在世界与内在世界的能量桥梁。

它将内外两个世界紧密结合，形成一个连续的能量流动和循环。

灵性的体现：

\"Spirit\"（精神）一词源自拉丁语\"spiritus\"，意为\"呼吸\"，常被视作灵性的体现。

通过呼吸，我们能够直接触及生命的原力，利用这一基本力量。

有意识的呼吸：

有意识地呼吸有助于加强我们与生命的根基之间的联系，并带来乐趣。

这种呼吸方式使我们能够达到更深层次的冥想状态和意识层面。

呼吸与心智能力：

通过调节呼吸的节奏和深度，我们可以增强心智能力，提高专注力，并感知到更为微妙和本质的事物。

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元素的四拍呼吸：瑜伽中的平衡艺术

【四拍呼吸法】

在瑜伽练习中，这种技巧有时被称作四倍呼吸或四拍呼吸法。

开始练习：

采用【放松方式二】中的舒适坐姿，通过鼻子进行一次深长而稳定的吸气，同时在心中默数一至四拍。

每数一个数字，就依次默想以下元素：[土、风、火、水]。

闭气与冥想：

当肺部充满空气时，暂停呼吸，再次从一数到四。

每数一下，继续默想相同的元素顺序：[土、风、火、水]。

稳定呼气：

通过嘴巴缓慢而稳定地呼气，同样以四拍的节奏进行，每数一下，默想元素的名称：[土、风、火、水]。

再次闭气：

将肺部空气完全排出后，再次闭气，心中默数一至四。

每数一下，保持对元素的默想：[土、风、火、水]。

重复练习：

持续重复以上步骤，直到你感受到内心的宁静、平衡和清明。

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太阳式呼吸：激活身心的能量循环

激发大脑与提升能量：

太阳式呼吸，亦称为风箱式呼吸，在瑜伽中被用来激发大脑活力和提升身体能量。

开始太阳式呼吸：

采用【放松方式二】中的舒适坐姿，通过鼻子进行稍微用力的深呼吸，同时在心中默数1，确保你的腹部随着吸气而鼓起。

观想太阳升起：

在吸气的过程中，想象太阳随着你的呼吸快速从地平线上升起，带来光明和活力。

用力吐气：

随后，用嘴巴进行稍微用力的深呼气，同时在心中默数1，注意你的腹部随着呼气而内缩。

观想太阳落下：

在呼气时，想象太阳随着你的呼吸迅速落在地平线上，象征着能量的循环和转换。

重复呼吸过程：

持续这个呼吸过程十次，然后短暂休息，直到你的呼吸恢复到正常速度，这个过程大约需要30秒。

循环练习：

休息后，再进行一轮十次的太阳式呼吸，然后再次休息。

如此循环，总共进行三轮太阳式呼吸练习。

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月亮式呼吸：深度平静的身心之旅

身心的深度平静：

月亮式呼吸是一种变化自元素四拍呼吸法的技巧，它有助于达到深度的身心平静，并放慢思维的节奏。

月亮周期的观想：

与元素四拍呼吸法不同，月亮式呼吸要求你在呼吸时，以1至6的节奏观想月亮的周期，而不是默数1至4。

开始月亮式呼吸：

采用【放松方式二】中的舒适坐姿，通过鼻子进行一次深长而稳定的吸气，同时心中默数1至6。

吸气与月亮圆满：

在吸气的过程中，观想月亮从新月逐渐变为满月，象征着完整和丰盈。

满月时的屏息：

当你观想到满月，且肺部吸满空气时，屏住呼吸，心中默数6下。

吐气与月亮亏缺：

接着，以1至6的节奏，用嘴巴缓慢而稳定地呼气，同时观想月亮从满月逐渐变为新月，象征着释放和更新。

新月时的屏息：

当肺部空气排空时，再次屏住呼吸，心中默数6下，同时观想新月。

重复练习：

重复以上月亮式呼吸的过程6遍，每次呼吸都伴随着月亮周期的完整观想。